SIŁOWNIA WG KAMILA B.

Dieta jest nieodzowna przy ćwiczeniach, niezależnie od tego czy naszym celem jest utrata masy ciała, wzrost masy mięśniowej, czy wyrzeźbienie sylwetki. Dla każdego powinna być dobrana indywidualnie do typu i rodzaju ćwiczeń. Podczas zwiększonego wysiłku fizycznego zmienia się zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a także na witaminy i składniki mineralne. Efekt ćwiczeń jest zdecydowanie szybciej widoczny przy stosowaniu odpowiednio dobranego planu żywieniowego. WYSTAJĄCY BRZUCH? Zgrabna figura i 20kg mniej bez diety. Musisz to zobaczyć… SPONSOROWANE Utrudnienia dla pasażerów Ryanair przed świętami? TOP 10 najbogatszych młodych Polaków [RANKING] Podwyżka płacy minimalnej 2018: kto skorzysta, o ile więcej na rękę Jeśli celem jest utrata masy ciała, dieta powinna uwzględniać produkty niskokaloryczne i dodatkowe posiłki przed wysiłkiem fizycznym. W takim przypadku należy też ograniczyć ćwiczenia siłowe na rzecz aerobowych - najlepiej gdy w siłowni profesjonalista dobierze nam odpowiedni program. Jeśli z kolei chcemy jedynie wyrzeźbić mięśnie, dieta powinna uwzględniać dodatkowy wydatek energetyczny i w dni treningu uzupełniać utraconą energię i składniki odżywcze. W takim przypadku liczba ćwiczeń siłowych może być większa. Jeżeli chcemy zwiększyć masę ciała, wówczas dieta musi być wysokokaloryczna z uwzględnieniem treningów. Najlepiej udać się do dietetyka, który uwzględni wszystkie czynniki i ułoży dietę indywidualnie do naszych potrzeb. Bardzo istotnym czynnikiem jest nawadnianie organizmu podczas wysiłku fizycznego. Przed treningiem wypijmy ok. 300 ml wody niegazowanej, w trakcie ćwiczeń również pijmy, a po ich zakończeniu wypijmy od 500-1000 ml wody lekko gazowanej, bo taka szybciej nawodni organizm. 

Czytaj więcej: http://www.gloswielkopolski.pl/artykul/637119,porady-dietetyka-cwiczenia-na-silowni-a-dieta,id,t.html